Oto stary plan, aczkolwiek nie był robiony w 100% tak jak jest tu, dużo ćwiczeń było pozmienianych. DZIEŃ I klatka : -wyciskanie sztangielek skos dół/góra 12-10-8-6 - wyciskanie sztangielek płasko 12-10-8-6 - rozpiętki 4x 15 biceps : uginanie ramion ze sztangą stojąc 12-10-8-6 uginanie ramion ze sztangielką w chwycie młotkowym 12-10-8-6 [...]
tylko czy ten priorytet jest konieczny ?? jezeli tak no to plan do przebudowy podzialy HBW A - gora ciala B - dol ciala lub A - przod ciala B - tyl ciala push pull to nic innego jak w treningu push wykonywanie cwiczen w ktorych wyciskamy ciezar a w pull cwiczenia w ktorych ciagniemy
Przysiady są ok Ten skos w dól mi się nie podoba i wyciskanie zza głowy. Siady 3s Wiosło hantlą/drażek 3s Dipsy/wyciskanie sztangi skos góra 3s Military press 2s uginanie ze sztangą/młotki 2s wyciskanie francuskie sztangi/hantli oburącz 2s Pzdro
[...] cwicz na drazku najlepiej albo wg ABSII albo wznosami nog w roznych wariantach po 3 serie na kazda partie miesni brzuch wg wlasnego upodobania w kolejnosc: dol, skosne, gora Moze cos Ci z tego sie przyda. Powodzenia i pozdrawiam DARNOK35 Zmieniony przez - DARNOK35 w dniu 2009-10-22 09:00:01 Zmieniony przez - DARNOK35 w dniu 2009-10-22 [...]
[...] skos 4x15 12 10 8 6 progresja hantle skos 3x12 (1 seria mniejszy ciezar 2 i 3 wiekszy) brama 7 serii, ciezar tak dopasowany aby zrobic te 7 serii odpoczywajac miedzy seriami gora 30s Wtorek nogi : wyprosty 4x15 z lekka progresja ciezaru, nie za duzy ciezar, wstepne zmeczenie, przysiady z tylu dosc szeroko nogi - ponizej kata prostego siad 5x12 [...]
przydaloby sie jeszcze foto luzem, bokiem, by zobaczyć ile mięsa w jakich aktonach cycka lezy. ja bym nie kombinowal osobiscie by skupiac sie na jednym rejonie, a po prostu zaczynal trening klaty, a najslabiej rozwinietej czesci piersiowego. jezeli bylalby to gora, to od skosu dodatniego, jak dol to np od dipsów
[...] bedziesz odczuwal bol miesni - to nie cwicz, daj sobie odpoczac. Naprzemiennie z przysiadami rob martwy ciag z taka sama liczba powtorzen. Powtorzenia wykonuj powoli, 2 sec gora i co najmniej 4 sek dol - to ma byc ciezka praca. Przerwy pomiedzy cwiceniami - minimalne. Jestes poczatkujacym wiec tak czeste treningi nie powinny byc problemem - ale [...]
no mnie nic nie boli.Mam krzywy kręgosłóp i beznadziejna sylwetke.Ćwicze i ćwicze i troche sie poprawiła zwłaszcza dół od robienia brzuszków ale góra okropna.Okrągłe plecy i ramona wysunięte do przodu.zauważyłem żę jak budzie sie rano to ma strasznie klate zapadnięta puźniej jak juz troche pochodze to sie poprawia.Mozę to spanie na miękim łóżku na [...]
no to spróbuję:D trening przeprowadzałbym 5 razy w tygodniu: poniedziałek plecy: podciaganie na drazku szerokim nachwytem przyciagnie drazka gornego wyciagu do klatki unoszenie polsztangi przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie plaskim powtorzen martwy ciag wtorek: klata wyciskanie sztangi lezac wyciskanie sztangi lezac skos góra bądź dół [...]
Poprawiam swoje zgłoszenie. Wiek 18 lat wzrost 180 cm waga 87 kg Zdjęcie: Przewidywany plan treningów: Poniedziałek plecy: podciaganie na drazku szerokim nachwytem przyciagnie drazka gornego wyciagu do klatki unoszenie polsztangi przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie plaskim powtorzen martwy ciag Wtorek: klata wyciskanie sztangi [...]
Przemyślałem jedną rzecz będąc na siłowni ;] Brzuch jednak będzie robiony w 3 ćwiczeniach dół/góra/skos. Przepraszam za zamieszanie, ale nie dawało mi to spokoju, a edycja już niemożliwa była :( I dodaję swój wiek 20 ;] No i możliwe że jeden dzień (ten bez treningu) wrzucę NO CARBS (same warzywa, tłuszcze i białko). Jak by co to póki męczę [...]
ja bym dorzucił wyciskanie sztangi skos dół/góra po 3 serie i przenoszenie sztangi /sztangielki za głowe (lezysz w poprzek ławki opierasz sie barkami i przenosisz sztange za głowe najniżej jak możesz podczas przenoszenia opuszczaj reszte tłowia wtedy klata się max rozciąga )
Weź już nie przesadzaj nie jak u przeciętnego 18 latka. Tyś chyba nie widział klaty przeciętnego 18 latka. Tym bardziej że taka fotka troche słaba z bliska. Pewnie to lepiej sie komponuje z daleka jak widać cała sylwetkę. Do autora nie przejmuj się zbędną krytyką tylko kombinuj z ćwiczeniami na klatę i bierz sobie tak tego do serca zazwyczaj jest [...]
tu masz działcrossfitu http://www.sfd.pl/FitRage%2C_CROSSFIT_i_Dieta_PALEO-f432.html 1 raczej nie ma 2 jak jesteś w czołówce, masz sponsorów itp to tak 3 to juz trzeba cały plan układać 4 nie słyszałem o badaniach, czy też by kogoś złapali 5 nie spróbujesz nie dowiesz się 6 raczej tu są trening złożone, nie ma podziału na góra czy dół 7 pełno [...]
Z tłuszczem walczę... Co do liczby powtórzeń - nie chcę stosować ćwiczeń wymagających dodatkowego obciążenia - żeby ta masa brzucha jednak się nie zwiększała.. Dlatego na ławce skośnej około 20rep... Podciąganie nóg na drążku - max mam około 20, to w seriach po 10-15mógłbym robić... Skosy - mogę i rowerek robić - na podłodze, albo na ławce [...]
Masz na myśli zwiększenie obciążeń, żebym robił powiedzmy max 15powtórzeń?? Przy tym jeszcze zwiększył liczbę serii...? - dół brzucha - podciąganie nóg w zwisie na drążku - 4x10 - m. skośne - opady boczne z obciążeniem (nie wiem jakim, ale wybadam) - 4x 10-15 - góra brzucha - ławka skośna z talerzem 5kg - 4x 10-20.. nie wiem ile mi tego wejdzie po [...]
W końcu jakiś konkret. brzuszki na skosie z obciazeniem boczne z obciazeniem zabie spiecia podciaganie nog w zwisie po 20rep. OK Robisz w tej kolejności?? Seriami czy obwodowo? ile serii ile razy w tygodniu? Pytam o kolejność, bo trzymałbym się raczej kolejności proponowanej w ABS II - dół/skosy/góra.. Co to są żabie spięcia ? Mam!! [...]